Embasamento científico
Usuário StamFlow I.
Você está mantendo uma postura perfeita. Continue assim!
Sua postura está boa, mas pode melhorar um pouco mais.
Tome mais cuidado com a sua postura!
Que tal fazer uma pausa?
Trilhas sonoras cientificamente projetadas para induzir o estado de fluxo (Deep Work).
Embasamento científico
Oxigene seus músculos e olhos
Objetivo: Aliviar a tensão acumulada no pescoço e ombros devido à postura estática.
Objetivo: Alongar e oxigenar a região lombar para evitar dores crônicas ao sentar.
Objetivo: Prevenir LER/DORT através do alongamento e oxigenação dos antebraços e dedos.
Objetivo: Relaxar a musculatura facial e aliviar a tensão da mandíbula.
Objetivo: Reduzir a fadiga ocular digital e prevenir dores de cabeça.
Objetivo: Estimular o sistema circulatório e retorno venoso, beneficiando todo o corpo.
Objetivo: Oxigenar o cérebro e reduzir o estresse através do controle da respiração.
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Tire uma pausa revigorante
Objetivo: Otimização cognitiva para produção focada.
Objetivo: Qualidade nas interações e performance em apresentações.
Objetivo: "Primeiros socorros" para momentos de alta tensão ou frustração.
Objetivo: Limpar o "cache" do cérebro e mudar de estado mental.
Embasamento científico
Biblioteca de conhecimento para alta performance
Objetivo: Restaurar a fisiologia cerebral e o equilíbrio químico para sair do estado de sobrevivência e permitir a performance.
Objetivo: Construir padrões que eliminem a necessidade de força de vontade, facilitando a entrada em estado de fluxo e foco profundo.
Objetivo: Organizar o fluxo de informações, otimizar a tomada de decisão e priorizar o essencial para blindagem contra fadiga mental e burnout.
Se os resultados não estiverem atualizando em tempo real, ative seu sistema.
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exercícios realizados
com Stamina Excelente
Canal de denúncias e feedback anônimo
Prepare sua mente para reuniões importantes com clareza e confiança.
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Effective workplace interventions for musculoskeletal disorders (Sundstrup, E., et al., 2014)
The effect of micro-breaks on specific work performance (Balci, R., & Aghazadeh, F., 2003)
The efficacy of tendon and nerve gliding exercises for carpal tunnel syndrome (Ballestero-Pérez, R., et al., 2012)
Grin and Bear It: The Influence of Manipulated Facial Expression on the Stress Response (Kraft, T. L., & Pressman, S. D., 2012)
Effects of yoga eye exercises on eye fatigue in undergraduate nursing students (Kim, S. D., 2016)
Effect of Prolonged Sitting and Breaks in Sitting Time on Endothelial Function (Thosar, S. S., et al., 2015)
The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults (Ma, X., et al., 2017)
Immediate Effect of Nadishodhana Pranayama on Blood Glucose, Heart Rate and Blood Pressure (Naik, G. S., et al., 2013)
Implementation Intentions: Strong Effects of Simple Plans (Gollwitzer, P. M., 1999).
The Power of Small Wins (Amabile, T. M., & Kramer, S. J., 2011)
Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training (Tang, Y. Y., et al,. 2007)
Why is it so hard to do my work? The challenge of attention residue when switching between work tasks (Leroy, S., 2009)
Power Posing: Brief Nonverbal Displays Affect Neuroendocrine Levels and Risk Tolerance (Carney, D. R., Cuddy, A. J., & Yap, A. J. (2010)
Get Excited: Reappraising Pre-Performance Anxiety as Excitement (Brooks, A. W., 2014)
Consider It Done! Plan Making Can Eliminate the Cognitive Effects of Unfulfilled Goals (Baumeister, R. F., & Masicampo, E. J., 2011)
Neural correlates of perspective taking during social interaction (Decety, J., & Jackson, P. L., 2006)
Self-talk as a regulatory mechanism: How you do it matters (Kross, E., et al., 2014)
Stress signalling pathways that impair prefrontal cortex structure and function (Arnsten, A. F. T., 2009)
The somatic marker hypothesis and the possible functions of the prefrontal cortex (Damasio, A. R., 1996)
Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal (Balban, M. Y., Huberman, A. D., et al., 2023)
Differentiation of positive and negative emotions enhances subjective well-being (Kashdan, T. B., et al., 2001/2011)
Dialectical Behavior Therapy: Current Status, Recent Developments, and Future Directions (Linehan, M. M., et al.)
A default mode of brain function (Raichle, M. E., et al., 2001)
Inspired by Distraction: Mind Wandering Facilitates Creative Incubation (Baird, B., et al., 2012)
The post-lunch dip in performance (Monk, T. H., 2005)
Breathing patterns during computer data entry work (Schleifer, L. M., et al., 2008)
Computer vision syndrome: A review (Gowrisankaran, S., & Sheedy, J. E., 2015)
Recovery, Work Engagement, and Proactive Behavior: A New Look at the Interface Between Nonwork and Work (Sonnentag, S., 2003/2010)
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Sua Stamina é uma nota de 0 a 100 que resume o quanto seu corpo e sua mente estão trabalhando de forma saudável ao longo do dia. Ela é composta por dois fatores, com pesos diferentes: 70% Postura e 30% Emoção. Por isso, cuidar de como você se senta tem o maior impacto — mas seu estado emocional também conta.
A postura é avaliada em quatro pontos do seu corpo enquanto você usa o computador. Quanto mais alinhado você se mantém, maior a sua nota. Os quatro pontos são:
Mede se seus ombros estão nivelados ou pendendo para um lado. Para melhorar: mantenha os dois ombros na mesma altura, relaxados, sem elevá-los em direção às orelhas.
Mede se sua cabeça está alinhada com a coluna ou projetada para a frente (em direção à tela). Para melhorar: traga o queixo levemente para trás, deixando as orelhas alinhadas com os ombros, e posicione o monitor na altura dos olhos.
Mede se seu tronco está virado para um lado em vez de de frente para a tela. Para melhorar: posicione o monitor diretamente à sua frente, evitando girar o tronco para enxergar a tela ou documentos ao lado.
Mede se suas costas estão eretas e apoiadas ou curvadas para a frente. Para melhorar: apoie a lombar no encosto da cadeira, mantenha os pés no chão e evite "afundar" ou curvar a coluna sobre a mesa.
O componente emocional observa seu estado predominante ao longo do tempo. Estar calmo e sereno é considerado um estado saudável — você não precisa estar sorrindo o tempo todo. O que pesa negativamente é a presença prolongada de emoções como tristeza ou irritação. Para melhorar:
Use as meditações guiadas da seção Pausa Mental para regular a respiração e reduzir a tensão acumulada. Isso ajuda a sair de estados de estresse e a voltar a um estado de calma.
Frustração e irritação frequentes costumam ser sinais de sobrecarga. Pequenas pausas ao longo do dia ajudam a manter o equilíbrio emocional e, com ele, a sua Stamina.
Sua Stamina é classificada em quatro faixas: Crítica (0-24%), Atenção (25-49%), Boa (50-74%) e Excelente (75-100%). Pequenos ajustes ao longo do dia, somados, fazem sua nota subir de faixa.
(Kämpfe, J., et al., 2011).
(Yamasaki, A., et al., 2012).
(Garcia-Argibay, M., et al., 2019).
(Mehta, R., et al., 2012).
(Söderlund, G., et al., 2007).
(Van Hedger, S. C., et al., 2019).
(Myriam V. Thoma, et al., 2013)
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